Exercício Físico para Idosos

O programa de exercícios para idosos deve ter como objectivo principal o desenvolvimento da força muscular, o aumento da aptidão cardiorespiratória, a melhoria da flexibilidade, da coordenação e do equilíbrio. A rotina de exercícios ideal é aquela que não apresenta riscos para a integridade física e, ao mesmo tempo, promove adaptações fisiológicas capazes de manter ou melhorar a saúde. Outro ponto fundamental é que o programa de exercícios não seja encarado como uma punição, mas sim prazeroso e, sempre que possível, deve atender às preferências do aluno. É importante sempre informar quais são as actividades mais adequadas para cada caso e não se deve jamais impor uma modalidade de exercício que o aluno considere muito desagradável. O principal objectivo é fazer com que o idoso incorpore, na sua rotina, o hábito de se exercitar regularmente. A fase de adaptação é especialmente crítica  portanto, é importante estar alerta a qualquer sinal de insatisfação, evitando que o abandono súbito do programa . De que adianta prescrever um programa de exercícios de acordo com todos os mais modernos conceitos da fisiologia do exercício, se o participante não tem motivação suficiente para cumpri-lo?

Xadrez - 13º Circuito de Torneios

O 13º Circuito de Torneios de Xadrez do Barreiro regressa na sua edição de 2011 com jornadas de 6 Fevereiro a 19 de Junho. A 1ª ronda realiza-se domingo, 6 de Fevereiro, pelas 14h30, no Grupo Desportivo dos Ferroviários do Barreiro.

As primeiras seis provas do calendário, organizado pela Câmara Municipal (CMB) e pelo Clube de Xadrez (CXB), no âmbito do Plano de Desenvolvimento Xadrez (PDX) do Concelho do Barreiro, têm início pelas 14h30. As restantes às 16h00.

Mais informações sobre o Circuito podem ser consultadas na Internet nos sítio do CXB, em http://www.clubexadrezbarreiro.com, e no PDX, http://pdxbarreiro.no.sapo.pt, ou ainda solicitadas através do telefone da Divisão de Desporto da CMB: 21 217 0903.

Mexe-te por um coração em boa forma!

Qualquer actividade é melhor que nenhuma, mas existem diferenças entre os benefícios que se obtêm dos vários tipos de exercício:

Exercícios aeróbicos:

Caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, ténis, hidroginástica, golf e muitas outras …
Estimulam as funções cardiovascular e respiratória.

Adultos e Séniores: 30 minutos, 5 dias por semana

Exercícios com cargas adicionais:

Levantar pesos, exercícios de solo com elevações (abdominais, flexões …), musculação, jardinagem, lavoura, cargas e descargas e muitas outras … 
Fortalecem os músculos e os ossos, aumentam a resistência e a flexibilidade.

 Adultos e Séniores: 20 minutos, 3 dias por semana

 Para Crianças e jovens, devem praticar 1 hora por dia, combinando os dois tipos de exercícios.

Passos para o BEM-ESTAR!

Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois, os benefícios compensam! Começa por afastar todos os motivos que te têm impedido de te manteres fisicamente activo: não praticares exercício há muito tempo ou não ter tempo … E compromete-te com a tua saúde e bem-estar:

ð Escolhe uma actividade ou desporto que te agrade: ao ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo;

ð Começa pouco a pouco com a actividade física de intensidade reduzida;

ð Aumenta progressivamente o tempo que dedicas à actividade física;

ð Regista os teus progressos e motiva-te!

ð Sê activo no dia-a-dia: anda a pé e evita os transportes sempre que possível (o ambiente agradece!), opta pelas escadas (sobretudo a subir) em vez do elevador …

ð Conquista amigos: a actividade física é mais motivadora e agradável com companhia;

ð Não desistas ao primeiro contratempo: a regularidade é essencial para colher mais benefícios e serem duradouros.

  Mas … Se tens alguma doença crónica, consulta primeiro que tudo o teu médico antes de iniciares a prática desportiva!

Mexe-te … Ser activo é viver saudável!

J Regula o peso, prevenindo os quilinhos a mais;

J Melhora a circulação sanguínea;

J Ajuda a respirar melhor;

J Diminui o risco de várias doenças crónicas;

J Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose.

J Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos;

J Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.

Uma vida mais activa também se reflecte na saúde mental e no bem-estar psicológico:

J Aumenta a boa disposição e o humor;

J Diminui o stress e o risco de ansiedade e/ou depressão;

J Previne comportamentos de risco, principalmente em crianças e jovens;

J Promove a interacção social;

J Melhora a forma física e a auto-estima.

  A actividade física faz bem ao corpo e à mente, em todas as idades! Há, por isso, que colher os benefícios de uma vida mais activa.

  Pelo contrário, uma vida sedentária não faz bem à saúde. São muitos os riscos: de doença cardiovascular, de hipertensão e enfarte, de colesterol elevado, de diabetes tipo 2, de vários tipos de cancro e de obesidade.

Actividade Física é ...

Praticar com regularidade actividades que impliquem movimento e, logo, gasto de energia. É caminhar, nadar, dançar, jardinar … Não é por isso obrigatório ir ao ginásio ou praticar exercícios com elevada intensidade: o que é preciso é apostar numa vida fisicamente mais activa, em qualquer idade, mesmo em caso de doença, ou em momentos da vida muito especiais, como a gravidez.

A escolha é tua: o que é importante é que a actividade física faça parte da tua vida. Pela saúde e bem-estar, mexe-te!

C.M.Barreiro - Eventos

1º ENCONTRO DE CENTROS DE TREINO

O 1º Encontro de Centros de Treino de Futebol do calendário de 2011 realiza-se na tarde de sábado, 29 de Janeiro, no Complexo do Grupo Desportivo Fabril do Barreiro. As actividades decorrem entre as 14h00 e as 19h00. A 2º ronda destes encontros – com o mesmo horário - está agendada para 26 de Março, na Academia do Futebol Clube Barreirense.

Os Encontros de Centros de Treino de Futebol, na sua 4ª edição, são promovidos pela Câmara Municipal do Barreiro, em parceria com os clubes participantes.

Fonte: www.cm-barreiro.pt

Exercício Físico para Jovens

Os jovens constituem um extenso e variado segmento da população, com a qual a maioria dos profissionais do exercício irá trabalhar, em função das suas características morfológicas, fisiológicas e psicológicas específicas.

- Prescrição do exercício:
As crianças, normalmente não necessitam de prescrição de Frequência Cardíaca para regular a intensidade porque estão num baixo risco de doença cardiovascular e, geralmente, têm uma boa capacidade para ajustar o exercício de acordo com a apreciação subjectiva de esforço.
Porém, devem ser encorajadas a participar numa variedade de actividades que exercitam todos os grandes grupos musculares, incluindo actividades com pesos que optimizem o desenvolvimento de habilidades básicas, o controlo do peso, a resistência aeróbia e o conteúdo mineral ósseo.

- Benefícios que os jovens podem obter com uma actividade física regular:
- maior força e resistência cardio-respiratória;
- melhoria da formação óssea;
- controlo do peso;
- redução da ansiedade e do stress;
- melhoria da auto-estima e da auto-confiança;
- minimização dos riscos de doenças cardiovasculares;
- gozo e divertimento;
- interacção social;
- desenvolvimento de capacidades.

Torneio de Futsal na ESAC

Esta foi a equipa vencedora do Torneio de Futsal realizado na ESAC, no passado mês. Curiosamente, esta foi a equipa dinamizadora deste torneio, organizando o evento. No final o balanço foi positivo, tendo o torneio decorrido dentro da norma. Esta foi mais uma iniciativa para a actividade desportiva e aliado a isso, a diversão!

Recomendações Alimentares!

Antes de alguma refeição, é recomendado comer alimentos detentores de hidratos de carbono, como pão integral, fruta e aveia. Caso seja necessário perder peso para ter uma vida saudável, é preciso aliar exercícios físicos a uma boa alimentação. O ideal é dar um intervalo de 1h30min antes do início do treino, para que se tenha esvaziamento gástrico adequado e para evitar desconforto durante o treino.
Após o exercício físico, a alimentação deve ser feita coordenadamente com o tempo em que se esteve a praticar desporto, tendo em conta e hora do mesmo. Se isso não for possível, não passe mais de uma  hora sem comer.
Recomenda-se preferir grelhados e alimentos cozidos. Se o problema é o facto de querer fazer uma dieta rigorosa, pense sempre na dieta como uma  forma de re-educação alimentar e não como um "regime". Uma forma de se começar uma re-educação alimentar é: diminuir as porções que geralmente se consome nas refeições.

Formação educacional através do Desporto

    A base educacional e de formação de carácter de uma criança é constituída pela família, por isso é de extrema importância o bom convívio e a participação em actividades familiares para a formação da sua personalidade e gostos, bem como absorção do conceito ‘Família’ e ‘União’. Actividades desportivas realizadas em família, como passeios, jogar à bola em parques e campos municipais, feiras pedagógicas, gincanas, feiras e eventos, faz com que a criança aprenda e adquira interesses em comum, através de um convívio no seio familiar, sendo também uma grande oportunidade para dialogar e abordar temas educativos.

Planos de Desenvolvimento Desportivo

Os Planos da Câmara Municipal do Barreiro têm como objectivo a "Fomentação do Desporto". Estes planos são feitos em articulação com o movimento associativo, com ligações entre a Câmara Municipal do Barreiro e os Clubes existentes.
As Modalidades apoiadas pela C.M.B são as seguintes: Atletismo, Basquetebol, Futebol, Natação, Xadrez, Vela, Remo e Ginástica.
Ao longo do ano de 2011 irão ser realizadas à volta de 150 actividades e todas as actividades propostas até final de Julho de 2011 serão feitas de acordo com as oito modalidades pertencentes aos planos desportivos.