Mexe-te por um coração em boa forma!

Qualquer actividade é melhor que nenhuma, mas existem diferenças entre os benefícios que se obtêm dos vários tipos de exercício:

Exercícios aeróbicos:

Caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, ténis, hidroginástica, golf e muitas outras …
Estimulam as funções cardiovascular e respiratória.

Adultos e Séniores: 30 minutos, 5 dias por semana

Exercícios com cargas adicionais:

Levantar pesos, exercícios de solo com elevações (abdominais, flexões …), musculação, jardinagem, lavoura, cargas e descargas e muitas outras … 
Fortalecem os músculos e os ossos, aumentam a resistência e a flexibilidade.

 Adultos e Séniores: 20 minutos, 3 dias por semana

 Para Crianças e jovens, devem praticar 1 hora por dia, combinando os dois tipos de exercícios.